ARUSWARTA.ID - Rambut yang terlihat lebat dan sehat bukan hanya soal penampilan. Bagi sebagian orang, perubahan ketebalan rambut dan munculnya bagian kulit kepala yang semakin terlihat dapat memengaruhi rasa percaya diri.

Kerontokan rambut sebenarnya merupakan bagian dari siklus alami rambut. American Academy of Dermatology (AAD) menyebut kehilangan sekitar 50 hingga 100 helai rambut per hari masih tergolong normal. Rambut lama akan rontok dan digantikan oleh rambut baru.

Namun, jika jumlah rambut yang rontok jauh lebih banyak, garis rambut mulai mundur, atau bagian tertentu di kulit kepala semakin menipis, kondisi tersebut perlu diperhatikan.

Masalahnya, kerontokan tidak selalu disebabkan oleh satu hal. Faktor keturunan merupakan salah satu penyebab paling umum, tetapi kondisi medis, perubahan hormon, stres berat, kekurangan nutrisi, obat-obatan, hingga kebiasaan menata rambut juga dapat berperan.

Karena itu, langkah untuk mengurangi kerontokan sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan rambut.

1. Pastikan Asupan Protein dan Nutrisi Mencukupi

Rambut membutuhkan berbagai nutrisi untuk tumbuh dengan baik. Kekurangan protein maupun zat besi dapat berkaitan dengan kerontokan rambut, terutama jika pola makan sehari-hari tidak mencukupi kebutuhan tubuh.

Sumber protein dapat diperoleh dari telur, ikan, daging, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan, tahu, serta tempe.

Bagi orang yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, kebutuhan protein dan zat besi perlu diperhatikan lebih serius. Namun, bukan berarti setiap orang yang mengalami rambut rontok harus langsung mengonsumsi suplemen.

Jika dicurigai terdapat kekurangan nutrisi, dokter dapat menyarankan pemeriksaan tertentu untuk mengetahui penyebabnya.

2. Jangan Sembarangan Mengonsumsi Suplemen Rambut

Vitamin dan mineral memang berperan dalam kesehatan rambut. Beberapa kekurangan nutrisi, termasuk zat besi dan vitamin tertentu, dapat berkaitan dengan rambut rontok.

Namun, mengonsumsi suplemen dalam jumlah tinggi tanpa mengetahui apakah tubuh benar-benar kekurangan nutrisi tersebut bukan pilihan yang tepat.

Suplemen sebaiknya digunakan berdasarkan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan. Jika kerontokan berlangsung terus-menerus, pemeriksaan medis dapat membantu mengetahui apakah terdapat kekurangan zat besi, vitamin atau kondisi lain yang perlu ditangani.

3. Terapkan Pola Makan Seimbang

Tidak ada satu jenis diet yang secara khusus dapat menjamin rambut tumbuh lebih lebat. Yang lebih penting adalah memastikan tubuh memperoleh energi dan nutrisi yang cukup.

Pola makan seimbang dapat mencakup sayuran, buah, sumber protein, biji-bijian, serta sumber lemak sehat.

Diet yang terlalu ketat juga perlu dihindari. Penurunan berat badan yang signifikan atau stres fisik pada tubuh dapat memicu kerontokan berlebihan yang dikenal sebagai telogen effluvium. Kondisi ini dapat muncul beberapa bulan setelah pemicu seperti penurunan berat badan, demam tinggi, operasi, melahirkan, atau stres berat.

4. Minoxidil Bisa Menjadi Salah Satu Pilihan Pengobatan

Minoxidil merupakan salah satu obat yang digunakan untuk beberapa jenis kerontokan rambut, terutama kerontokan pola keturunan.

Menurut AAD, minoxidil yang digunakan pada kulit kepala dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut dan memperlambat kerontokan. Hasilnya tidak langsung terlihat dan pada sebagian orang membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 12 bulan.

Penggunaan minoxidil juga perlu dilakukan secara konsisten sesuai petunjuk. Jika penggunaannya dihentikan, manfaat yang diperoleh dapat berkurang dan kerontokan dapat kembali meningkat.

Sementara itu, minoxidil oral dosis rendah juga digunakan oleh sebagian dokter dalam kondisi tertentu, tetapi penggunaannya membutuhkan pertimbangan dan pengawasan medis. Jadi, obat tersebut tidak sebaiknya digunakan sendiri tanpa konsultasi.

5. Terapi Laser Tingkat Rendah Bisa Menjadi Pilihan Tambahan

Teknologi low-level light therapy (LLLT) atau terapi cahaya tingkat rendah juga digunakan sebagai salah satu pendekatan untuk beberapa kasus kerontokan rambut.

AAD menyebut perangkat laser rumahan dapat menjadi bagian dari rencana perawatan untuk kerontokan rambut keturunan, meski jumlah penelitian terhadap perangkat rumahan masih terbatas dan hasilnya tidak berarti semua orang akan mendapatkan manfaat yang sama.

Perkembangan perangkat ini juga terus berlangsung. Catatan FDA menunjukkan sejumlah perangkat laser atau red-light untuk pertumbuhan rambut mendapatkan keputusan substantially equivalent melalui proses 510(k) pada 2025 hingga 2026. Namun, status tersebut bukan berarti semua perangkat laser rambut otomatis cocok atau efektif untuk setiap penyebab kerontokan.

Karena itu, jenis kerontokan tetap perlu diketahui sebelum memilih terapi.

6. Rawat Rambut dan Kulit Kepala dengan Lebih Lembut

Kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi kondisi rambut.

Hindari terlalu sering menggunakan panas tinggi dari alat styling dan batasi proses kimia yang berpotensi merusak batang rambut, seperti bleaching atau pengeritingan berlebihan.

Selain itu, gaya rambut yang menarik rambut terlalu kuat juga dapat menyebabkan traction alopecia, yaitu kerontokan akibat tarikan berulang pada rambut. Kepang, ponytail, sanggul, atau ekstensi yang terlalu ketat termasuk beberapa contoh gaya yang dapat memberikan tekanan pada folikel rambut.

Menjaga kebersihan kulit kepala juga penting. Gunakan produk yang sesuai dengan kondisi kulit kepala dan hindari kebiasaan menggaruk atau memperlakukan kulit kepala secara kasar.

Apa Saja Penyebab Rambut Rontok?

Rambut rontok memiliki banyak kemungkinan penyebab. Beberapa di antaranya adalah:

• faktor keturunan atau androgenetic alopecia;

• perubahan hormon, termasuk setelah melahirkan atau saat menopause;

• stres fisik maupun emosional;

• penurunan berat badan yang cukup drastis;

• kekurangan nutrisi seperti zat besi atau protein;

• penyakit tiroid;

• infeksi tertentu pada kulit kepala;

• obat-obatan tertentu;

• kemoterapi;

• gaya rambut yang terlalu ketat;

• bleaching atau proses kimia yang merusak rambut;

• alopecia areata atau kondisi autoimun tertentu.

Karena penyebabnya sangat beragam, cara mengatasinya juga tidak bisa disamaratakan.

Kapan Harus Memeriksakan Rambut Rontok?

Tidak semua rambut yang jatuh saat keramas berarti seseorang mengalami kebotakan. Namun, pemeriksaan sebaiknya dipertimbangkan jika kerontokan berlangsung terus-menerus atau muncul tanda seperti garis rambut yang semakin mundur, bagian rambut yang semakin menipis, atau kebotakan berbentuk bercak.

Dokter kulit dapat menelusuri riwayat kesehatan, obat-obatan, pola makan, faktor keluarga, serta perubahan yang terjadi sebelum kerontokan dimulai.

Dalam beberapa kasus, pemeriksaan juga diperlukan untuk mencari kondisi yang mendasari kerontokan, misalnya gangguan tiroid atau kekurangan zat besi.

Hal ini penting karena rambut rontok terkadang merupakan tanda bahwa tubuh sedang mengalami masalah lain.

Apakah Rambut Rontok Bisa Tumbuh Kembali?

Jawabannya tergantung pada jenis dan penyebab kerontokan.

Kerontokan akibat faktor sementara, seperti stres berat, penyakit tertentu, perubahan hormonal, atau kekurangan nutrisi, dapat membaik setelah pemicunya ditangani. AAD menjelaskan bahwa pada telogen effluvium, kerontokan berlebihan sering muncul beberapa bulan setelah pemicu dan dapat berhenti dengan sendirinya setelah tubuh pulih.

Sebaliknya, beberapa jenis kerontokan dapat berlangsung lama atau menyebabkan kerusakan folikel yang menetap. Karena itu, mengenali penyebab sejak awal menjadi bagian penting dalam menentukan peluang pertumbuhan kembali rambut.

Untuk kerontokan pola keturunan, pengobatan seperti minoxidil dapat membantu mempertahankan atau menumbuhkan kembali sebagian rambut pada orang tertentu, tetapi hasilnya membutuhkan waktu dan tidak selalu mengembalikan rambut seperti kondisi semula.

Intinya, tidak ada satu cara yang cocok untuk semua kasus rambut rontok. Menjaga pola makan, menghindari kebiasaan yang merusak rambut, serta mendapatkan diagnosis yang tepat menjadi langkah penting sebelum memilih produk atau terapi tertentu.

Jika kerontokan semakin berat atau berlangsung terus-menerus, berkonsultasi dengan dokter kulit dapat membantu menentukan penyebab dan pilihan perawatan yang sesuai.